SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • DT TheGladiators

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 680 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-29 16:26:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Za tydzien koniec FBW cza robic SPLITA ! OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o dokładną ocene tego treningu , odrazu mówie , ze do klatki napewno nie dodam wyciskania/rozpietek na płaskiej bo to strata czasu i w moim przypadku dzialaja tylko ćwiczenia na skosie , za duzo narobilem sie na płaskiej . Jeszcze myslalem nad rozwiązaniem klaty , ze bede robil 3ćwiczenia po 4serie ale na przemian co tydzien raz chantle raz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-08-26 09:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. P/P/L góra/dół

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam ułożony plan do korekty> licze na pomoc z waszej strony. Jest to plan push pull legs i gora/dol. P/P/l wykonuje 3 razy w tyg i w nastepnym tyg ćwiczę góra/dól. Oczywiście dietę trzymam. A plan wprowadzę od nowego tyg. Oto plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2012-10-19 14:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zapytać o opinie na temat moje planu treningowego. Mój wzrost to koło 175cm, i ważę około 61kg +-1, 25lat. Już od jakiegoś czasu (3-4tyg) ćwiczę. Jestem dość szczupły. Mam w zasadzie kilka pytań, ale zacznę po kolei. Mam ułożoną dietę na 3000kcal (powiedzmy że w realu jest to 2500 do trochę ponad 3000) - staram się jej trzymać.. ale [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2011-06-07 01:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny klata2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na skosie, głową do góry 4x 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 4.Rozpiętki na małym skosie w górę 4x Triceps: 1. Francuskie za głowe 4x 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Atals trójkat albo jedną ręką pod chwytem 4x 4.Atlas krótka prosta nad chwytem pod chwytem (pracuje także przedramię) 4x WTOREK Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2013-11-17 20:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan prosilbym o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do klatki piersiowej (izolacja) 4x12 Dociaganie raczki (w ksztalcie litery V) do klatki piersiowej 3-4x12 Triceps Sciaganie oburacz linki wyciagu stojac 4x12 Francuskie wyciskanie hantla zza glowy 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3x12 a 4 to seria laczona wyciskanie francuskie+wyciskanie sztangi waskim chwytem max *cwiczenie o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2007-09-23 13:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU ZA SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2005-04-04 19:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): co do stażu, przed tymi dwoma miesiącami treningu było przerwy pół roku w treningach, wcześniej była półroczna praca z dietą głownie fbw. Po tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2011-11-15 17:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-09-13 22:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4x w tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s prostowanie nóg w siadzie/syzyfki(nie wiem co wybrać) 3s żuraw 4s wspięcia na palce 4s brzuch superseria-spięcia i unoszenie nóg 2s skłony boczne 3s wtorek klatka+bic wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s MDS(jeszcze go nie wykonywalem, ale to może być całkiem przyjemne rozwiązanie, tylko nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-04-08 18:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szerokiego drążka do klatki, siedząc w poziomie chwyt młotkowy + Ławeczka rzymska – 3 x 10  TRICEPS • Prostowanie z sznurkiem przy wyciągu górnym – 3 x 8 • Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc – 3 x 8 • Pompki na poręczach – 3 x 8  BRZUCH • Skłony tułowia na wyciągu klęcząc „ALLAHY” – 3 X 20 • Unoszenie nóg na ławce skośnej – 3 x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2016-07-27 16:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porada dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej 4. Wyciskanie hantli na skosie 5. Wiosłowanie sztangą 6. martwy ciąg 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. Francuskie wyciskanie sztangi 10. Brzuch czwartek 1. Prostowanie nóg na maszynie 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na skosie 5. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2013-03-04 17:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 10 5 ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3x15) Plecy: - Martwy ciąg (2x15) - Podciąganie na drążku (2x15) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (2x15) - Uginanie nóg w leżeniu (2x15) Barki: - Wyciskanie hantli (2x15) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (2x15) Tricepsy: - Pompki na poręczach (2x15) Wtorek Klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-10-21 16:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2watch // Masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + ŁYDKI + BRZUCH 1. Push press 5x 12-10 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x 12-10 3. Unoszenie hantli na boki 3x 15-12 4. Pompki na poręczach 4x 10-8 5. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą łamaną 4x 12-10 6. Wspięcia na palce w staniu 4x 15 7. Wspięcia na palce w siadzie 4x 15 8. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2013-08-05 01:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na nogi+ wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kolega poprosił mnie zebym mu dał plan na wytrzymałość z naciskiem na nogi. Może być cos takiego ? Wtorek: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8 (progres) 2.Wyciskanie hantli na skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na płasko 4x10 (jeden [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-11-19 20:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ewentualnej korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 16 lat staż 9 miesięcy prosze o ocene planu Wotrek - MC (4 serie) - wyciskanie hantli na ławce prostej ( 3 serie) - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w górę ( 3 serie) - Ściąganie wyciagu górnego zza głowę ( 3 serie) - szrugsy 3 serie - naprzemienne uginanie przedramion z hantlami ( 4 seri) Sroda - przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2012-02-26 12:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z pewnymi ograniczeniami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem po krótkiej przerwie związanej z wykryciem skoliozy (dzięki dla Huberta, sam tego bym nie dostrzegł pewnie). Prześwietlenie wykazało, że mam lekką skoliozę i lordozę. Na razie niestety nie mogę robić ciężkich ćwiczeń jak przysiady i MC, ani żadnych ćwiczeń stojąc dopóki odpowiednio nie rozciągnę odcinka lędźwiowego i nie skrócę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2013-01-19 22:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu, zmiany, korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w domu z 2kolegami,staż treningowy- ponad rok z przerwami. Przedstawiam mój plan, proszę o korekty, porady, i wskazówki. Poniedziałek: - klata,biceps,przedramię KLATKA: - wyciskanie sztangi na płaskim - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc -uginanie ramion na przemian hantle chwyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-10-22 20:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + brokul,marchew 21;30 jajecznica z 2 zoltek i 5 bialek przez caly dzien wypijam conajmniej 3l wody mineralnej niegazowanej. Trening Poniedzialek : klatka+przedramie wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos w gore 12/10/8/6 pompki na poreczkach 10/10/10/10 /wyciskanie hantli na skosie w dol 12/10/8/6 rozpietki 10/10 + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2012-09-08 12:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia na tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzdłuż ciała - 3x10 PUSH Szrugsy - wznosy barków PULL Brzuch Spięcia - 4xmax ŚRODA Nogi wyciskanie na maszynie - 4x10 PULL wykroki z hantlami - 4x10 PULL łydki na maszynie - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2015-06-15 09:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)